Samedi 12 juin 2010

Durée: Environs 25 minutes

Réchauffement

• 5 minutes de jogging relaxe
• 2 minutes de pause

Entrainnement:

Courrez 6 fois 400m (200m débutant, 300m intermédiaire) à votre vitesse maximale.
Reposez-vous entre 3-5 minutes entre chaque efforts.

Détails des exercices.
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Vendredi 11 Juin

Journée de congé!

Jeudi 10 juin 2010

Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

• 5 minutes de jogging relaxe
• 2 minutes de pause

Effectuez le plus rapidement possible:

• 75 Burpees ( Débutante = 40, intermédiaire = 60)

Détails des exercices.
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Mercredi 9 juin 2010

Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

• 5 minutes de saut à la corde
• 2 minutes de pause

Effectuez le plus de fois possible le circuit suivant en 15 minutes (Débutant = 7 minutes, intermédiaire = 10 minutes)

• 10 Walking Lunges
• 10 Supermans

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Mardi 8 juin 2010

Durée: Environs 30 minutes

Réchauffement

• Jogging 5 minutes
• Position planche durant 1 minutes
• 2 minutes de pause

Effectuez 3 fois le circuit suivant ensuite:

• Courrir 4 minutes
• Push-ups (Débutant = 5 repétition. Intermédiaire = 10 rep. Avancé = 15 répétition)
• abdos (Débutant = 20 repétition. Intermédiaire = 35 rep. Avancé = 50 répétition)

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