Samedi 19 Juin 2010

Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

3 fois :

• 5 push-ups
• 5 Tuck Jumps
• 1 min repos.

Entrainnement:

Exécutez  le circuit le plus rapidement possible:

• 21 Burpees.
• 21. Walking Lunges
• 15 Burpees.
• 15. Walking Lunges
• 9 Burpess.
• 9. Walking Lunges 

Détails des exercices.

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Vendredi 18 Juin 2010

Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

3 fois :

• 5 minutes de corde ou de course
• 1 min repos.

Entrainnement:

Exécutez  le circuit le plus rapidement possible:

• 21 Squats.
• 21. Walking Lunges
• 15 Squats.
• 15. Walking Lunges
• 9 Squats.
• 9. Walking Lunges 

Détails des exercices.

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Jeudi 17 juin 2010

Journée de congé!

Mercredi 16 juin 2010

 Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

• 5 min de saut de corde

Entrainnement:

Exécutez le plus rapidement possible:

• 150 double-unders (Tuck Jump si vous n,avez pas de corde)

Détails des exercices.

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Mardi 15 Juin 2010

Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

• 5 min de course

Entrainnement:

Exécutez quatre fois  le circuit le plus rapidement possible:

• course 4 minutes
• Squat 30 répétition (Débutant 15 répétitions, intermédiaire 25 répétitions)

Descendez bas sur les squat ( En bas de 90 degré).

Détails des exercices.

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Lundi 14 juin 2010

Durée: Environs 15 minutes

Réchauffement

3 fois :

• 5 Walking lunges
• 5 Tuck Jump
• 1 min repos.

Entrainnement:

Exécutez  le circuit le plus rapidement possible:

• 21 Tuck Jump.
• 21. Walking Lunges
• 15 Tuck Jump.
• 15. Walking Lunges
• 9 Tuck Jump.
• 9. Walking Lunges

Détails des exercices.

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Dimanche 13 juin 2010

Durée: Environs 20 minutes

Réchauffement

3 fois :

• 10 burpees
• 1 min repos.

Entrainnement:

Exécutez le circuit suivant le maximum de fois en 12 minutes (débutant 7 min, intermédiaire 10 minutes)

• 10 push-ups.
• 10 abdos.
• 10 back extension.

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